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                快步走 不僅消╱脂還長壽
                來源:    發布時間: 2016-11-30 16:54   1622 次瀏覽   大小:  16px  14px  12px
                快步走 不僅消脂還長壽
                在歐洲心臟病協會的會議上,德國方面發布了他們新的一項研究成果:每日快步走∏25分鐘,可令壽命增長7年,對50歲至60歲人士而言,心臟病風險也減半。該項研究選∏取了一批30歲至60歲本身有運動習慣的男女作為研究對象。要求他們▲每日運動並觀察他們血液中的衰老指標,結果發↓現半年內參加者體內出現一些有助DNA修補的轉變。
                  快步走的好處已多次被證實
                  在美國曾進行過這樣一個實驗:選取40-57歲間的男性作為觀察對象,要求他們每次步行40分鐘,一個星◇期做4次,並維持了20個星期,最終研究發現,最大氧氣攝⌒取量上升了30%;安靜時的脈搏數減少,心∩臟機能得到改善;體重平均減少了1.3千克;皮★下脂肪厚度平均從135mm減少到了120mm。
                  意大利研究人員們記錄了749名記憶力有障礙的病人∞平時的體育鍛煉情況。4年以後發現,那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡♀呆癥的可能性可低27%。由此可見,經常快走,對預防老年癡呆也非常有幫助。
                  既然快步走的好處那麽多,我們如何開始快步走↙呢?
                  快步走的要求
                  時速達到5.5公裏才可稱為快步¤走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體◣狀況稍作調整)。心跳120次為宜,強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱,走完後感ω覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢∞跑相比,快步走有ω 效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊,降低了運動損傷的幾◆率。
                  快步走的註意事項

                1、挺胸擡頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,就會增加脊柱和腰部負擔,這樣就不能達到最佳運動效果。
                  2、自然擺臂,註意∑ 臂不要擺到肩以上;步伐一定要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,在行走的時候要積極使用全身肌肉,這樣有助於減輕①腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。
                  3、堅持每日30分鐘,一次走完,當然,你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。

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